上班族脊椎保健吃什么好
〖Ⅰ〗、身体力气不佳者可用椅子辅助，吃出硬脊梁：多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、 骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。
〖Ⅱ〗、吃出硬脊梁：多食用鱼油、蛋黄、牛奶、豆类、禽类、瘦肉、虾米、骨粉、食用菌类、水果等，有利于脊柱的保养。 第6章 护眼注意事项护眼注意事项 切忌“目不转睛”，自行注意频密并完整的眨眼动作，经常眨眼可减少眼球暴露于空气中的时间，避免泪液蒸发。
〖Ⅲ〗、可以做拉抻，自主的也是主动运动让我们脊柱慢慢的纠正，这种比较安全。通过被动运动，也就是理筋手法或者正骨手法，矫正脊柱侧弯（这里笔者提示比较好用理筋手法比较安全又有效果。
〖Ⅳ〗、擦背：泻火除口臭消腹胀黑龙江中医药大学博士生导师苏云明指出，擦背特别适合体弱多病的老年人，有利于缓解腹胀、口臭、牙龈肿痛、胃口不好等症状：准备一条干毛巾，脱去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下来回拉动，几分钟后换下手；还可水平方向来回拉动，直到背部发热。
〖Ⅴ〗、颈椎病吃什么食物好 含维生素食物 上班族的工作对于很多人来说是非常羡慕的，但是却不知，长时间的工作让很多的上班族出现颈椎问题，因此，上班族的颈椎一旦出现问题，比较好是选用食疗比较好，尤其是含有维生素的食物，例如动物肝脏，奶与奶制品及禽蛋，绿叶菜类、黄色菜类及水果等。
〖Ⅵ〗、第二个上班族就是要呵护自己的脊椎问题，我们长时间坐历史，我们的脊椎就会受到压迫，超时间的，这样就会对脊椎造成一个习惯，所以我们这长时间久坐时就要适量的起来走一走。然后适当的活动一下，给自己做个简单的按摩，让自己的脊椎轻松片刻。
OL必看:脊椎保健前十妙招
站立的时候 当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
肾病控制：限制盐分摄入，避免食用对肾脏有害的调料，如胡椒等。 肝炎防护：避免与患者共用个人物品，如牙刷和剃须刀，分餐以防止甲肝。 艾滋病预防：性生活中正确使用安全套，避免不洁性行为。 骨骼关节保健：每天做伸展运动，保持脊椎健康，慢走则有助于关节维护。
坐立时，椅背支撑尤为重要。椅背稍有弧度，能有效支撑背部。调整膝盖略高于臀部，减少脊椎压力。避免长时间固定姿势，每小时起身活动，有益脊椎健康。拿取高处物品，记得使用脚凳，减少脊椎受伤风险。搬运高处物品时，保持稳定站姿，利用腿部力量。搬运重物，采用推的方式，减少拉的频率。
老年人如何保养脊柱
〖Ⅰ〗、俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、驼背等极其有益。脊神经运动：站立，两眼平视，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止。身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯。蹲身手摸到膝盖低头，直身挺胸仰头为一次。共做36次。
〖Ⅱ〗、可通过改变不良睡眠体位、改变工作姿势等几方面着手，来减缓脊柱退变的进程。如选取枕头时，高矮要合适。
〖Ⅲ〗、动作要迅速，每天早晚各做一次，每次一二分钟。此运动亦可矫正脊椎的半脱臼。金鱼运动能协调交感神经与副交感神经和全身的神经机能，能预防脊椎侧弯症，能增强胃肠蠕动，可预防肠扭转和肠闭塞，减少发生阑尾炎的机会。此外，金鱼运动还能增进骨髓红细胞的生成。
〖Ⅳ〗、老人应该进行一些有意识的防驼背锻炼，使用靠背椅、健身器材等使脊柱、肩背骨骼得到适当锻炼。老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次。
〖Ⅴ〗、臀部上抬，上半身抬离地面，双肩保持紧贴地面 C.左脚脚尖踮起，右脚抬离地面向上延伸，双手放回地面，保持身体身体，坚持10-20S。D.臀部下沉，躯干慢慢回到地面上，双眼向前伸直，放松，重复上述动作。脊柱老化不仅仅会影响体态，也会加速人体衰老，所以脊柱的保养刻不容缓，大家千万别以为没什么事情。
〖Ⅵ〗、人的衰老，最突出表现在脊柱和关节发生退行性变形、增生或萎缩，从而出现驼背、步态不稳、弯不下腰、关节活动不灵等。要想延缓这些变化，惟有注意营养和加强锻炼。老年人活动脊柱为何能防衰老老人活动脊柱防衰老法是什么一 起和裕祥安全网 看看吧。
中医告诉你保健脊柱的这3个关键点
〖Ⅰ〗、多研究中医养生保健知识，吸收精华，弃其糟粕；无病预防，有病就医；财富可以积累，亚健康不能积累。一种简洁有效的脊柱健康呵护保健运动—双臂悬吊单杠我们每位正常人都有一根属于自己的脊柱，它位于我们头下颈腰背后正中。
〖Ⅱ〗、中医脊柱养生术主要是通过锻炼的方法改善，一般可以做一些颈椎操或者是小飞燕动作。通过锻炼能够有效减轻脊椎的压力，也能够有效改善椎间盘的变性，但是需要长期坚持锻炼才能够达到改善的效果，不能够达到立竿见影的作用，在锻炼的时候一定要做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。
〖Ⅲ〗、维护脊柱健康的有效措施 要养成良好的坐、卧、站、行等姿势习惯。
〖Ⅳ〗、背部养生区的保健方法：晒背取暖：避风晒背，能暖背通阳，增进健康；衣服护背：平时穿衣服注意保暖，随时加减，以护其背；搓背、捶背、撞背。捶背：捶背又分自我捶打和他人捶打。本法可以舒经活血，振奋阳气，强心益肾，增强人体生命活力。搓背：搓背也分自我搓和他人搓。
〖Ⅴ〗、．脊柱的保健运动『1』颈部运动：颈部运动可使颈椎得到保健，预防颈椎疾病。
〖Ⅵ〗、脊椎病有一个特点是易复发。在久坐、弯腰（脊柱向前倾斜20度时，生理负担最大）、抬搬重物时往往容易诱发。一般来说，用保守疗法，比如卧床休息、服用消炎止痛药物、做牵引和手法按摩等治疗，超过70%的病人症状可以明显缓解。多加锻炼，注意保养，甚至可以不再复发。
有哪些保健脊柱的方法
〖Ⅰ〗、保持脊椎健康的方法◆平躺着睡觉时膝盖下放个枕头平躺着睡觉，脊椎所受的压力最小。有条件的话，平躺时在膝盖下放个枕头，或是侧躺时两脚中间夹个枕头，都有助于减轻脊椎承受的压力。
〖Ⅱ〗、脊柱的保健操种类比较多，根据不同的部位有不同的保健方法，大体上分为颈椎保健操、胸椎保健操和腰椎保健操。
〖Ⅲ〗、保护脊椎可以常做这操1 脊柱扭动 练习方法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下，右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面，右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分地扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
〖Ⅳ〗、在中医学中，保健脊柱有三个妙招。第一招，随时注意保暖，避风寒。每当季节变换天气转凉时，各大医院的脊柱病患者就诊数目就会大幅度增加。这是因脊柱对寒冷气候特别敏感。寒冷导致脊柱韧带和肌肉变得更加僵硬，并影响到脊柱内的血液循环，久之就会损伤到脊柱 健康 。
〖Ⅴ〗、脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某只鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。下面给大家介绍两招保养脊柱的小方法。
脊椎锻炼的脊椎保健
〖Ⅰ〗、进腿虎步 两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。功效：强肌保健下肢关节。交替击腹 双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。功效：增强肌力，预防关节过早衰老。
〖Ⅱ〗、、翻手护胸：做体操扩胸运动，双臂伸展时手心向上，共做2个八拍。『2』、左顾右盼：两手叉腰，头颈轮流向左、右旋转。
〖Ⅲ〗、锻炼脊柱相关肌肉、韧带，增强其力量。促进脊柱及其椎体紊乱的恢复、促进关节囊损伤及其无菌性炎症的消除。减轻椎管内压力。积极锻炼维护脊柱的正常生物力线、减缓脊柱退变老化，使脊柱达到相对平衡状态。本操主要用途 可用作工间操。长期低头、久坐及不正当姿势的人群。
〖Ⅳ〗、站立的时候 当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛。当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约20-30公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
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